z hantlami

[...] 04 06 7 8 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 3. DZIEŃ [...]

[...] 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 [...]

[...] 3. Wypychanie na maszynie 4x15 4. Przysiady na maszynie smitha 5x 20-20-16-20-20 (20-30-40-30-20kg) 5. Przysiady z kettlem 20kg na podestach 3x15 6. Marty ciąg z hantlami 4x15 7. Wykroki z ciężarem 10kg 3x20 (na każdą nogę) Dziś było mega ciężko.. już prostowanie na maszynie dało mi nieźle popalić. Do treningu musiałam się lekko [...]

[...] tyłek palił jak nigdy! %-) NOGI, BRZUCH 1. Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 4 x 20-20-15-15 2. Przysiad równoległy na maszynie smitha 4 x 15 3. Długie wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. [...]

[...] \-) zaległości: 16.03.2015 DT Rano na czczo 35 min orbitrek + brzuch NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4 x 15 2. Przysiad równoległy na maszynie Smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z napięciem pupy 4 x 15 6. Martwy [...]

[...] :)) ale nie PĘKŁAAAAAAM! 1:0 dla mnie \-) NOGI 1. Prostowanie na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15 35 [...]

[...] kg :-( ) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 20-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 20-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion nachwytem w klęku 4 x 20-15 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 15 powtórzeń, Zawsze [...]

[...] kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x 20-16-16-14-20 (20-25-35-45-25kg) Wykroki 6 x 12-15 na nogę (3 serie z hantlami, 3 bez ciężaru) Przysiad równoległy ze sztangą (akcent na poślad) 4 x 15 Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15 (ost seria z przytrzymaniem przy spięciu) [...]

[...] gdyby ktoś za mną stał mogłabym się lepiej pobawić z klamotem ;-) ) 3. Wykroki na maszynie smitha 4 x 20 na nogę 4. wypychanie na maszynie 3 x 15 (85kg) 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. 3 serie łączone: A. przysiad na maszynie do odwodzicieli (BARDZO POLECAM) x 20 B. uginanie na maszynie siedząc x 20 7. Dzień dobry z sztangą 3 x 15 + 15 [...]

[...] 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. [...]

[...] coś takiego wyszło: KLATKA, PRZÓD BARKÓW, ŁYDKI + BRZUCH (w końcu hahah %) ) 1. Wyciskanie hantli skos 6 x 15-10 3 serie rozgrzewkowe 3 serie główne (i 2 serie poszły z hantlami 15 kg, nie ma źle) 2. Wyciskanie na maszynie (coś ala hummer) 4 x 15-10 3. Pompki na hantlach 4 x 10-9 https://www.youtube.com/watch?v=1hiwP4M69K4&feature=youtu.be [...]

[...] na bramie 4s + dropek A) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) [...]

[...] więcej wyniosą z tych filmików :-P DORIS - wszystko dla was ! :-D a w miarę możliwości staram się zawsze coś nagrać :-)) a co do przysiadu, zwał jak zwał, przysiad z hantlami wariant wąski :-D kto się tam bd nazwami przejmować :-D a po powrocie lepiej nie dodawać zdjęć, nie nadają się do publikacji, szczególnie na forum sportowym :% [...]

[...] :-)) w czwartek bez treningu, wczoraj natomiast wpadłam do Łukasza na NOGI 8-)8-)8-) 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 10 + obunóż x 20 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z hantlami po boku, ciężko, progresja 3 x 16 - 12 + drop 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20 na nogę 4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na [...]